良いバスケットボール選手になる方法

バスケットボールをするためには自然なスキルが必要ですが、体を適切に整え、適切なドリルで練習し、ゲームの精神的な側面をマスターすれば、優れたバスケットボール選手になることができます。優れたバスケットボール選手は、コートで良くなるために必要な努力とトレーニングを行い、コーチが高く評価する性格を持っています。

ステップ

方法 1 3の： あなたの攻撃的なプレーを改善する

1. 1 ボールハンドリングスキルを向上させます。 一部の専門家は、ボールをうまく処理する能力がゲームの最も重要なスキルであると信じています。あまり深く考える必要はありません ボールをドリブル あなたがたくさん練習するなら。このスキルを向上させる良い方法は、ドリブルドリルを使用することです。
   • サークルドリブルで練習。このドリルでは、片手で右足の周りに円を描くようにボールをドリブルします。次に、もう一方の手と脚に切り替えます。コーンや椅子の間でドリブルを練習します。
   • 図8のモーションを使用して、ボールを足の内外にドリブルする図8のドリブルを試してみてください。片方の手からもう一方の手にボールをバウンスさせます。両手でドリブルを練習して、床の方向を簡単に変えられるようにします。
   • ドリブル自殺ドリルは、ドリル能力を向上させながらあなたをコンディショニングします。ベースラインから開始します。スプリントで最も近いフリースローラインにドリブルし、戻ってきます。その後、ミッドコートラインにドリブルして戻ってきます。次に、最も遠いフリースローラインにドリブルして戻ってきます。最後に、コートの反対側までドリブルしてから戻ってきます。
   • コートの一方の端から始めます。コートの全長をドリブルし、レイアップまたはジャンプショットを行います。あなた自身のリバウンドを得て、そして同じことをして、法廷の反対側に移動してください。これをできるだけ速く3倍行います。
2. 2 あなたの改善 通過 能力。 パスはバスケットボール選手が習得しなければならないスキルです。合格するには2つの基本的な方法があります。 1つは、ボールをバウンドせずにチームメイトに投げるチェストパスです。 2つ目はバウンスパスで、チームメイトにボールを投げるときにボールを1回バウンスします。これは、ディフェンダーがインターセプトするのが最も難しいパスです。
   • パス能力に取り組んでいるプレーヤーは、ドリブルをまったく使用しないピックアップゲームをプレイして、パスにもっと集中できるようにすることができます。両手でパスする練習をします。これにより、ボールをより細かく制御できるようになります。
   • パスに足を踏み入れて、体重をパスに入れます。これにより、ボールのスピードとコントロールが向上します。チームメイトに渡すときは、チームメイトの手を狙ってください。声の方向にボールを投げるのではなく、特定のチームメンバーに渡します。
   • パスの終わりに親指を下に向け、フォロースルーする必要があります。そうしないと、正しいバックスピンがないため、ボールをキャッチするのが難しくなります。
   • 速いスピードでボールをパスする必要はありません。イージーパスを忘れないでください。トリッキーになりすぎると、ターンオーバーが増える可能性があります。
   • 通過するときにジャンプしないでください。これを行うと、ボールを持って着地できなくなるため、難しくなります。ボールがあなたに渡されたら、ボールに向かって移動します。そのため、防御側がそれを傍受するのが難しくなります。両手でキャッチしてみてください。
   • 基本パスを習得したら、オーバーヘッドパスやアウトレットパスなど、より高度なパスを習得してみてください。
3. 3 あなたの改善 撮影 。 シューターは多くの栄光を手に入れます、そして彼らは明らかにゲームにとって重要です。しかし、他の人があなたのショットをブロックしたり、多くのショットを見逃したりするような状況にはなりたくありません。それはあなたをベンチに着陸させるでしょう。
   • 指先を使ってください。これにより、シュート時にボールを適切にコントロールできます。
   • ショットを開始するときは、足を曲げて小さくしてください。次に、体をまっすぐにして空中に手を上げた状態で、跳ね上がり、背が高くなります。プレイヤーが直立した状態で射撃を開始すると、射撃率を下げることができます。脚は射撃において重要です。実際、膝をほとんど曲げてゲーム全体をプレイする必要があります。
   • より高いパーセンテージのショットを探してください。常にトリッキーなショットを撮ろうとしないでください。どのショットを作成するのが難しいかを把握し、より簡単なショットに焦点を合わせます。これはあなたが一晩でより良いシューティングゲームのように見えるようになります。
   • ひじをリムの中央に向け、中指と同様にひじを入れたままにします。手をリムに浸すようにショットを終了します。適切なフォロースルーとは、指を一緒にしたり指差ししたりするのではなく、垂れ下がる必要があることも意味します。
   • ショットの最後に腕を完全に伸ばし、肘を元に戻します。そして、ボールを放すときは、肘を目の上の高さに保ちます。
4. 4 あなたの体を整えなさい。 運動能力は、優れたスキルセットと止められないスキルセットの違いを生み出します。スピード、速さ、垂直性、強さ、スタミナは、単に相手よりも物理的に有利になるだけで、あらゆるスキルを致命的に変えることができます。楽しみのために行うような運動だけでなく、バ​​スケットボールの攻撃的なプレーのために設計された方法で体を整える練習ドリルを実行する必要があります。コーチは、爆発的な最初のステップを持っている人や、空中で2フィート（0.61 m）ジャンプできる人など、良好なコンディショニングを達成するために一生懸命働きたいプレーヤーを探します。
   • 使う事前に計画されたトレーニング。体調を整え、スタミナを改善するのに役立つバスケットボールのコンディショニングプランはたくさんあります。週に3回45分でも大きな違いを生むことができます。
   • いくつかのコンディショニングトレーニングは、縄跳びのようなエクササイズを提案します、スプリントフリースローラインからネットまで、手でネットを叩き、コートのさまざまな場所から1分間シュートし、ディフェンシブスライドムーブを実行します。
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方法 2 3の： ディフェンスプレイの改善

1. 1 足を動かし続けます。 優れたディフェンダーは、足が速く、常に動いている必要があります。コートに長く立っていると、このポジションが得意になりません。
   • あなたが絵の具に足を踏み入れたことを精神的に想像してください。自分の足跡のうち、コートにいくつ表示されますか？たくさん移動してどこにでもいることで「床をペイント」したいと考えています。防衛活動を強化すれば、より効果的になります。
   • すべてのボールを試してください。
   • ボールに目を離さないでください–他のプレーヤーに目を離さないでください。そうしないと、ボールの偽物にだまされる可能性があります。ガードしているプレーヤーとのアイコンタクトを維持します。プレーヤーをベースラインから遠ざけ、リムの前に押し込みます。
2. 2 低くしてください。 良いディフェンダーは膝を曲げます。彼らはゲームのほとんどを動かして低くしゃがみ込んで過ごします。彼らはまた、彼らが守っている人の頭よりも頭を低く保つべきです。
   • 防御するときは、足を大きく離し、足を曲げてください。常に足を動かしてください。足を合わせたり、足を組んだりすると、攻撃的なプレーヤーがあなたを追い越しやすくなります。
   • あなたの鼻をあなたが守っている人の鼻より低く保ってください。このようにして、対戦相手の動きにすばやく反応することができます。
   • 直立すると、ディフェンダーのバランスが崩れる可能性があります。足は肩の長さだけ離し、膝を少し曲げます。
3. 3 ボールに手を置きます。 注意すれば、このテクニックを使用して、ガードしているプレーヤーを汚すことなく、より良いディフェンダーになることができます。
   • 相手がボールをシュート位置に持っている場合は、ボールに手を置いてください。これは彼らがボールを撃つのを難しくします。
   • 対戦相手のミッドセクションの下にボールがある場合は、ボールの上に手を置きます。これは彼らが撃つのを難しくします。
4. 4 になる より良いリバウンダー 。 あなたがどんなに優れていても、あなたは5人に1人のプレーヤーであることを忘れないでください。ボールをリバウンドすることで、ゲームの結果を決定できます。あなたのチームは、所有権がないと得点できません。
   • 内側の位置に移動すると、ボールを狙うチャンスが増えます。
   • まっすぐ立ってはいけません。しゃがむと、ジャンプのパワーが増し、ボールのチャンスが増えます。ボールを狙うときは、両手をできるだけ伸ばしてください。
5. 5 防御コンディショニングを改善します。 ディフェンダーは多くのランニングをする必要があり、他のプレーヤーを適切にガードするために低く留まらなければなりません。防御的持久力トレーニング遊びを改善します。
   • を行う壁に座る防御的なコンディショニングを改善するための良い方法です。あなたがする必要があるのはあなたが椅子に座っているかのように（しかしそれなしで）壁を見つけて座るだけです。壁に背を向けて立ってください。膝が床に対して90度の角度になるまで、壁を下にスライドさせます。開始時に約60秒間その位置を保持します。
   • 試してみてください縄跳び二本足で、できるだけ速く進みます。ジャンプの時間を計り、カウントして、進行状況を追跡できるようにします。シンプルに聞こえますが、縄跳びはバスケットボールのコンディショニングを改善するための優れた方法です。持久力だけでなく敏捷性も向上するからです。
   • 試してみてください 敏捷性ドリル 。ベースラインの右側から開始します。フリースローラインの右上隅にスプリントし、左隅にシャッフルし、ベースラインにバックペダルを踏み、開始した場所にシャッフルします。次に、右隅に移動して同じことを行います。男の子は10〜14秒で、女の子は11〜15秒でこれを行うことができるはずです。
6. 6 試してみてください 下半身筋力トレーニング 。 ウェイトを持ち上げると、体全体の強度が向上します。これは、リバウンドやブロックショットが必要な場合の防御に役立ちます。ただし、演​​習を変えたいと考えています。
   • スクワットをしなさい。ダンベルを取り、足を地面に平らに保ち、太ももを地面と平行に保ちながら、できるだけ低くします。
   • 試してみてください突進とステップアップ。バーベルまたはダンベルを使用して、前足を地面に平らに保ち、胴体を直立させます。ボックスをステップアップしてから再びダウンするか、各脚で前に突進します。
7. 7 上半身の筋力トレーニングをお試しください。 これらの演習は、プッシュとプルに分けられます。バンドを使用すると、最初は難しい場合は、チンアップやプルアップなどを行うときに足や膝をバンドに入れることができます。
   • バーベルまたはダンベルを使用してベンチプレスまたはショルダープレス。ベンチプレスをするには、足を床に置いてウェイトベンチに横になります。バーのロックを解除し、まっすぐな腕で持ち上げます。胸の真ん中まで下げてから上に押し、ひじをロックします。お尻をベンチから離さないでください。これを5回の繰り返しのセットで実行してみてください。
   • バーベルまたはダンベルを使用して実行する 二頭筋カール 。上腕二頭筋のカールをするときは、両手にダンベルを持ってまっすぐ立ってください。ひじを体に近づけてください。手のひらが前を向いていることを確認してください。次に、上腕二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩で止まるまでダンベルをカールさせます。ここで、ダンベルを開始位置まで下げて、繰り返します。 。
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方法 3 3の： バスケットボールのIQを改善する

1. 1 ルールをマスターする。 若いバスケットボール選手は、ゲームのルールを忘れることがあります。ルールを心から知らないと、チームに問題が発生します。ルールをマスターする良い方法は、若いときや夏の季節の合間にクラブチームに参加することです。
   • オフェンスのチームがミッドコートラインの後ろにボールを持っている場合、ボールをミッドコートライン上に移動するのに5秒かかるか、ボールを失います。このようなルールを知っていると、離職を防ぐのに役立ちます。
   • 攻撃チームは、ボールがミッドコートラインを超えた後、ボールをミッドコートラインに戻すことはできません。そうしないと、ボールを失います。これらは、スマートバスケットボール選手が知っている種類のルールです。
2. 2 ゲームを勉強します。 あなたは自分の立場と法廷戦略についてあなたができるすべてを理解する必要があります。あなたが強力な技術的スキルを持っている人に加えて戦略的なプレーヤーであるならば、あなたはより多くのプレー時間を得るでしょう。
   • YouTubeには多くのトレーニングビデオがあります。
   • あなたの過去のゲームと競争のゲームを研究してください。何がうまくいったのですか？何が悪かったのか？ゲームの後、コーチと一緒に座ってください。一緒に、あなたが改善する必要がある1つの領域を考え出すようにしてください。次に、実際にその領域に取り組みます。
   • メンターを探す。あなたはバスケットボールのコーチに尋ねるか、あなたに教えてくれる良いバスケットボール選手を見つけることができます。
   • コーチが異なれば、哲学やシステムも異なります。あなたがそれに適応できるようにあなたのものを理解してください。たぶん、彼らはポイントガードがゲームで3回以上のターンオーバーを得ることを望んでいません。彼ら自身の個人的なルールが何であれ、あなたがそれらを学ぶならばそれは役に立ちます。
   • プロのゲームやその他の高レベルのゲームを見て、最高のゲームをプレイする方法を確認してください。自分のゲームで学んだことを使用してください。
3. 3 あなたの役割を理解してください。 スコアリングだけに集中しないでください。若い選手が犯す間違いの1つは、得点にすべての重点を置いていることです。チームに付加価値を与える方法に焦点を当てます。たとえば、あなたはすごい通行人かもしれません。
   • スリーポイントシュートが苦手な方は、あまり試さないでください。その役割が得意なチームメイトにボールをあきらめる必要があります。
   • 多分あなたは素晴らしいキャッチアンドシュートプレーヤーです。次に、それに焦点を当てます。あなたがセンターであるなら、あなたはドリブルではなく、リバウンドとポストドリルの練習に時間を費やしたいと思うでしょう。したがって、自分の役割を理解することは、適切なトレーニング演習を選択するのにも役立ちます。
4. 4 精神的にタフになりなさい。 バスケットボールは単なる肉体的なゲームではなく、精神的なゲームです。一部の専門家は、ゲームの精神的な側面はその70％であると言います。コーチは精神的にタフな選手を探します。
   • 100パーセントの努力を提供します。バスケットボールは献身と粘り強さのゲームです。批判されることも恐れないでください。それはあなたが学ぶ方法です。
   • コーチは、情熱的で決意があり、より良くなりたい、そしてそうするために一生懸命働く、そして勝つ意志だけでなく、勝つ準備をする意志を持っているプレーヤーを望んでいます。
   • 積極的になりなさい。コーチは、攻撃的でコートに集中しているプレーヤーを探します。彼らは、ボールが緩んでいる場合に床に飛び込み、ディフェンダーとして行動するときに他のプレーヤーに絶えず圧力をかけている誰かを望んでいます。
5. 5 チームプレーヤーになる。 優れたスポーツマンシップは、バスケットボールの最も重要な側面の1つです。あなたは自分でスポーツでこれまでにしか得ることができません。改善したい場合は、謙虚で、コーチやチームメートの話を聞く準備ができている必要があります。チームプレーヤーであるということは、優雅に勝ち、敬意を持って負け、そしてあなたができる最強のプレーヤーになるために必要な努力を払うことも意味します。
   • 優れたプレーヤーは、コートにいるときにチームメートのプレーを向上させます。
   • に 良いチームプレーヤーになる 、より頻繁に通過し、反対側のチームに囲まれているチームメイトを助けるためにオープンスペースに走り、ブロックを助け、リバウンドを助けます。人々はあなたを好きになり、あなたに恩返しをします！
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コミュニティQ＆A

• 質問バスケットボール選手としてどのように向上しますか？ライアン・トランブレイ
  バスケットボールコーチのライアントレンブレイは、バスケットボールコーチであり、National SportsIDおよびSTACKバスケットボールの所有者です。 30年以上の経験を持つライアンは、バスケットボールのコーチング、ソーシャルメディアマーケティング、およびWebサイトのデザインを専門としています。ライアンは、ユースアスリートの年齢/グレードを確認するためのプラットフォームとしてNational Sports IDを作成し、若いアスリートが成熟した個人やバスケットボール選手に成長するように促すためにSTACKバスケットボールを作成しました。ライアンはバーゲン郡で最初のチームオールディケイドバスケットボール選手であり、郡の歴史の中で史上最高のスコアラーのトップ20で1,730ポイントを獲得しました。彼はバスケットボールの奨学金でコードウェル大学に進み、そこで3つのチャンピオンシップチームに参加しました。ライアンは、全メトロポリタン、全州、全会議の2回のポイントガードであり、学校の歴史の中で3回のポイントリーダーであり、コールドウェル大学のアスレチック殿堂入りを果たしました。ライアン・トランブレイバスケットボールコーチの専門家の回答コーチやチームメートの話を注意深く聞いて、できるだけ多くのことを学びましょう。また、定期的に筋力トレーニングとコンディショニングを行うことを優先する必要があります。あなたが一生懸命働くならば、最終的にそれは報われるでしょう！
• 質問どうすればしっかりしたポイントガードになれますか？オープンなチームメイトを見つけるには、ドリブル時に優れたボールハンドリングスキルとコートの優れたビジョンを持っている必要があります。
• 質問バスケットボールでより高くジャンプするのに最適なトレーニングはどれですか？ Anna11527 スクワット、ストレッチ、ジャンプ、壁掛け、ランニングができます。あなたはあなたの足でほとんどどんな運動もすることができます、そしてそれは彼らをより強くするでしょう。
• 質問どうすればスマートオフェンスをプレイできますか？相手があなたの動きを予測できないように、あなたの攻撃的な動きがすぐに何になるかを計画するようにしてください。コートの同じ場所でバスケットボールを長時間ドリブルしないでください。高品質のショットに利用できる時間が制限されます。射撃するのに適した位置にチームメイトがいるかどうかを常に確認してください。もしそうなら、彼らにボールを渡します。パスファーストの考え方を身に付けることは、チームの攻撃的な実行に役立ちます。
• 質問どちらの方法で撮影するのが良いですか？バックボードを目指していますか、それともバスケットを目指していますか？場合によります。誰かがあなたをブロックする準備ができたら、あなたはバックボードを狙う必要があります。撮影するのに十分なスペースができたら、リングを狙います。距離とテクニックの感触を得るために両方を練習してください。
• 質問ディフェンダーがボールをブロックしているときに、どのようにボールを撃ちますか？振り返って、チームメイトに投げます。それでもうまくいかない場合は、ディフェンダーをだましてみてください。ボールを右（または左）にドリブルし、次に左（または右！）にドリブルしてからシュートします。防御側はあなたがどこに行ったかについて混乱するでしょう。
• 質問ネットが高いときに、短い人は片手で撃つことができますか？はい、短い人は本当に高いフープで片手で撃つことができます。しかし、それはあなたのスキルに依存します。
• 質問どうすればより良いシューティングゲームになることができますか？ Anna11527 バスケットを見てください。ボールが入ってくるところを想像してみてください。シュートするには、片方の手をバスケットボールの側面に置き、もう一方の手を背面に置きます。ボールが入っている間、指先を使ってボールを回転させます。また、肘をリムの中央に向けます。バックボードを目指します。
• 質問私は12歳、5 '9'で、生まれながらの素晴らしいシューティングゲームです。ジャンプやブロックに取り組むにはどうすればよいですか？ Anna11527 ジャンプするには、足を伸ばし、スクワットをして、走ります。ブロックの場合は、あなたと同じ高さの誰かと対戦し、そのショットのブロックに取り組みます。
• 質問短い身長をどのように活用できますか？より良いシューターと素晴らしいボールハンドラーになりましょう。背の低いプレーヤーは、攻撃的なゲームを強化することによって、身長の不足を補う必要があります。あなたの身長はあなたを不利にし、他のプレイヤーがあなたのショットを変更したり完全にブロックしたりするのを容易にするので、リムに到達するのは難しいでしょう。