あなたの脳年齢を減らす方法

天の川の星の数と同じ数の神経細胞（約1,000億個）があるため、脳は体の総重量の2.5％を占め、総エネルギー供給量の最大20％を使用します。適切な使用、ケア、知識があれば、人生のどの段階でも脳の年齢を下げる手段があります。この記事では、現在の脳の年齢を計算するための簡単なテストをいくつか紹介し、次に精神的能力を研ぎ澄ます方法についていくつかのアイデアを紹介します。

ステップ

部 1 5の： あなたの現在の脳年齢をテストする

1. 1 反応時間を確認してください。 他の人に12フィート（30 cm）を持ってもらうルーラーあなたの前に。
   • 開いた手を定規の下に置き、テスターに​​知らせずに定規を落としてもらいます。できればそれをキャッチします。
   • あなたが評価する場所を見てください（捕まえられたときに通過した距離）：
     • 4フィート（10 cm）未満= 20歳
     • 6フィート（15 cm）= 25歳
     • 8フィート（20 cm）= 30歳
     • 10フィート（25 cm）= 35歳
     • 12フィート（30 cm）または完全なミス= 40歳以上
2. 2 バランスをテストします。 立ち上がる。膝を直角に曲げて片足を前に上げ、腕を横に伸ばします。
   • 目を閉じて、この位置をどれだけ長く保持できるかを確認してください。特に年配の場合は、転倒した場合に捕まえる人がいること、または着陸する場所が柔らかいことを確認してください。
   • 結果を確認します（足を床に戻さなければならない前に経過した時間）：
     • 30秒以上= 20歳
     • 20〜30秒= 30歳
     • 15〜20秒= 40歳
     • 10〜15秒= 50歳
     • 10秒未満= 60歳。
3. 3 あなたの記憶を評価してください。 このテストにはパートナーが必要です。
   • 6つの異なる文のリストを書きます。他の誰かに、1行目に2つの混同された文字（および/または記号）を配置してもらいます。
   • 行を読んでから、その行をカバーします。隠された行の横に覚えていることを書き留めます。各行を完了するまで、この手順を繰り返します。
   • 正しく覚えている各文の量を計算し、パーセンテージで書き留めます。 6つのパーセンテージをすべて加算し、その数値を合計6で割って、平均を求めます。
   • 自分を評価してください（正しいパーセンテージで）：
     • 100％= 20歳
     • 90％= 30歳
     • 80％= 40歳
     • 70％= 50歳
     • 60％= 60歳
     • 50％= 70歳
     • 40％= 80歳
     • 30％以下= 90歳
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パート1クイズ

文ベースの記憶力テストは、脳年齢の測定にどのように役立ちますか？

テニスのキックサーブテクニック

文の理解はあなたの語彙のサイズをテストします。

いいえ！テストはあなたの文章の理解度を評価しません。語彙の増加は確かに脳力の向上の兆候ですが、脳年齢の正確な尺度ではありません。 別の答えを試してください...

あなたのスコアを計算するあなたの能力はあなたの数学的チョップをテストします。

完全ではありません！スコアの計算には少量の基本的な算数が含まれますが、それはテストの一部ではありません。ここでは、数学のスキルではなく、記憶を評価していることを忘れないでください。 別の答えを選んでください！

多かれ少なかれ文章を暗記するあなたの能力は、精神的な鋭さに対応しています。

正しい！覚えることができる文章が多ければ多いほど、記憶力は向上します。鋭くて若い脳はより強い想起能力を持っているので、記憶力テストでスコアが高いほど、脳の年齢スケールでスコアが低くなります。 別のクイズの質問を読んでください。

メモリテストでのパフォーマンスは、IQの概算を示します。

再試行！記憶力テストでのあなたのスコアはあなたのIQを教えてくれません。それがあなたの脳年齢についてあなたに言うかもしれないものは何でも、あなたはその特定の数字を学ぶためにIQテストを受けなければならないでしょう。これらは2つの完全に別個のスコアです。 そこにはもっと良い選択肢があります！

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部 2 5の： 健康的な習慣であなたの脳を研ぐ

1. 1 あなたの脳を養う食べ物を選んでください。 食品の種類のバランスを見つけ、加工食品を最小限に抑え、健康的な脂肪、タンパク質、炭水化物を選択して脳に燃料を供給します。
2. 2 健康的な脂肪を選択してください。 良い脂肪の摂取量を増やすためにできることがいくつかあります：
   • オリーブオイルのような健康的な油で調理します。
   • サーモン、クルミ、亜麻仁などの食品を食べて、オメガ3脂肪を増やします。
   • PSサプリメントを服用してください。ホスファチジルセリン（PS）は、脳細胞に豊富に含まれるリン脂質です。 PSや他のリン脂質のサプリメントを摂取すると、気分、記憶力、集中力が高まる可能性があります。
3. 3 他のサプリメントを試してみてください。 レシチン顆粒、イチョウ葉、ナイアシン、B12、アミノ酸ピログルタミン酸、B5も脳のブースターとして役立ちます。
4. 4 ビタミンB群とビタミンEを含む食品を食べる。 葉物野菜と赤身の肉は良い選択です。
5. 5 より多くの植物性食品を食べる。 あなたが食事をするとき、あなたの皿の半分は果物か野菜のどちらかを含むべきです。
   • さまざまなカラフルなフルーツをお選びください。たとえば、イチゴ、プラム、バナナ、キウイを組み合わせます。フルーツサラダを作って、食事と一緒に、またはそれ自体を食事として提供することもできます。
   • 野菜を食べるときは色を変えてください。サツマイモ、ほうれん草、黒豆、グリーンピースを食べて混ぜます。
   • 果物や野菜は抗酸化物質の良い供給源です。を多く含む食品酸化防止剤とフェノール細胞の損傷を防ぎ、脳にとって重要な特別な脂肪を分解するのに役立ちます。
6. 6 もっと水を飲む あなたの脳は85パーセントの水で構成されています。 したがって、脳と体の残りの部分の健康のために、毎日8オンス（240 ml）の水を飲んでください。
7. 7 脳を老化させる食品は避けてください。 これらには以下が含まれます：
   • ドーナツ、ケーキ、クッキー、パイ、ペストリーなど、白い小麦粉と加工砂糖を含む焼き菓子
   • アルコール
   • ハードチーズと乳製品の加工品
   • ソフトドリンク、フルーツドリンク、甘い朝食用シリアルなどの甘い食べ物
   • クリーミーなソース
   • 硬化油とトランス脂肪
   • マヨネーズ
   • パッケージ化されたコンビニエンスフードとファーストフード
8. 8 あなたの体を行使します。 25歳以降、私たちの当然のこと身体の健康不活発なライフスタイルに助けられて衰退し始めます。運動は必要な酸素を供給するため、脳にとって重要です。脳への血流の改善は、新しい脳細胞の「枝」（樹状突起）の成長を助けます。
   • 運動する人は、運動しない人よりも脳の密度が高いことが示されています。脳の密度と量の減少は、加齢とともにより一般的になり、精神的退化の主な要因です。
   • 体重負荷運動は、のレベルを改善することが示されていますセロトニン成人のドーパミンは、脳の老化に直接関係する2つの脳内化学物質です。
9. 9 良い睡眠習慣を身につけましょう。 睡眠 老化と戦うための強力な方法です。
   • 研究によると、定期的な8時間の睡眠パターンは、年齢の低下を遅らせ、慢性的な加齢に伴う記憶喪失から人々を保護します。
   • 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きます。必ず7〜8時間の睡眠をとってください。あなたの脳は、非常に必要とされている一貫した定期的な再充電に感謝し、そして若くなります。
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パート2クイズ

睡眠はどのようにして老化の影響からあなたの脳を保護することができますか？

それは記憶喪失から保護します。

丁度！必要な7〜8時間の睡眠をとることは、無数の方法であなたの健康に素晴らしいです、そしてそれらの1つはあなたの記憶を鋭く保つことを含みます。記憶喪失は加齢に関連しているため、脳の衰退に対して一定量のシャットアイ病棟を取得します。 別のクイズの質問を読んでください。

セロトニンレベルを上昇させます。

完全ではありません！睡眠は素晴らしいですが、セロトニンを大幅に高めることはありません。これは、体重を支える運動によるものです。 そこにはもっと良い選択肢があります！

それは脳の密度を高めます。

いいえ！脳密度の低下はその低下の要因ですが、睡眠を増やしても脳の密度はそれほど高くなりません。あなたがより多くの脳密度を望むならば、運動することはより良い賭けです。 再試行...

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部 3 5の： メンタルエクササイズで脳を研ぐ

1. 1 パズルを解きます。 などのパズルクロスワード、数独、雑学クイズ、ブレインティーザー、迷路、ワードパズルはすべて素晴らしいメンタルワークアウトです。
2. 2 数字、文字、単語、または記号のシーケンスを記憶します。 あなたが両方ともあなたの記憶を改善することができるように、友人とこれをしてください。
3. 3 記憶ゲームをする。 たとえば、トレイにさまざまなオブジェクトを置き、それらを暗記してから覆い隠して、それらが何であるかを繰り返します。覚えようとしているオブジェクトの数を継続的に増やします。
4. 4 コンピューターでゲームをプレイします。 最高のゲームでは、数学の問題をすばやく解決する必要があります。時間との戦いを必要とするパズルも役立ちます。
5. 5 ダウンタイムを活用します。 テキストのチャンク、電話番号、印刷された文字の行、またはあなたの周りで見つけることができる他のものを覚えておいてください。
   • あなたの近くに座っている人々についてのことを覚えてみてください。目を閉じて、それらについてのことを思い出し、それが正しいかどうかを確認してください（見つめないように注意してください）。
   • アクションや要素でいっぱいの雑誌の写真でこれを行うこともできます。写真を10秒間見つめます。次に、覚えていることをできるだけ多く書き留めて、後で思い出したことを比較します。
   • 良くなるストーリーテラー。これは、過去の経験の中で道徳、教訓、または確認を見つけるストーリーテラーの手法を使用することにより、記憶を生かし続けるための優れた方法であり、過去の出来事を前向きに認識するのに役立ちます。
6. 6 良い本をたくさん読んでください。 読書は長い間、あなたの脳を警戒し、新しいアイデアや視点に順応させるための保証された方法でした。
7. 7 何か新しいことに挑戦します。 「神経可塑性」は、新しい経験に基づいて神経経路を再編成する脳の能力を説明するために使用される用語です。
   • いつもやってきたことをする新しい方法を試してみてください。これはあなたの脳に新しいパターンを作成するための本当に良い方法です。
   • 新しいスキルを学びましょう。新しいスキルを学ぶことはあなたの脳を絶えず押し進め、あなたに新しい人々に会い、新しい経験を試して、あなたの人生に多様性を導入する機会を与えます。何か新しいことを試みることは、実際にあなたの脳を「整理」し、無関係な情報を取り除き、それを有用な情報に置き換えるのに役立ちます。
8. 8 新しい言語を学ぶ 。 新しい言語を自分で教えることは、最もやりがいのあるメンタルトレーニングの1つです。あなたが熟練しているとき、あなたはあなた自身にやりがいのある新しい経験を与えるためにその言語を話す国への旅行を計画することができます。
9. 9 個別指導を試してください。 あなたが他の人に教えるとき、あなたは過去の経験を利用し、それらを異なる方法で適用します。また、指導や個別指導の際には、多くの問題解決スキルを活用します。広告

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パート3クイズ

脳を改善したいのに、なぜ一輪車に乗る方法を学ぶ必要があるのですか？

珍しいスキルでしょう。

完全ではありません！確かに、一輪車に乗れる人はそれほど多くありません。そうです、それはかなり難しいことも一因です。しかし、まれなスキルは、それがあなたの脳を改善するかどうかとはあまり関係がありません。 そこにはもっと良い選択肢があります！

それはあなたの脳の神経可塑性を強化するでしょう。

うん！新しいスキルを学ぶことはあなたの脳にその神経経路を再編成する機会を与えます。神経可塑性とは、これを正確に行う脳の能力を指す用語であり、新しいことを試すだけで脳を強化します。 別のクイズの質問を読んでください。

それはあなたの記憶をテストするでしょう。

ではない正確に！一輪車の乗り方を学ぶのに覚えるのはそれほど多くありません。基本を理解したら、それは試行錯誤の問題です。 そこにはもっと良い選択肢があります！

それは素晴らしい運動になるでしょう。

いいえ！一輪車は、毎日の有酸素運動を行うのに最適な方法ではありません。通常の自転車を利用したほうがよいでしょう。そうすればもっと汗をかくことができます！ 別の答えを選んでください！

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部 4 5の： メンタルヘルスの実践で脳の年齢を下げる

1. 1 ストレスに対処する。 ストレスは、つま先であなたを維持し、あなたが生きていて、特定の状況で注意する必要があることを思い出させるのに役立つので、少量であなたに良いです。しかし、私たちの現代の生き方に典型的な過剰で、はっきりとした、終わりのないストレスは、脳細胞を殺し、あなたの脳をより早く老化させます。脳年齢を下げるには、ストレスを最小限に抑える方法、自分に合った方法を見つけることで、ストレスへの露出と不寛容を減らします。いくつかのアイデアが含まれます：
   • 瞑想。瞑想はあなたの人生のストレスを減らすためのより効果的な方法の一つであり、それは自宅、職場、そして旅行中でも行うことができます。
   • ストレスを解放する身体活動を行うヨガ、武道、キックボクシングまたはテニス。
   • もっとなることを学ぶ断定的そして自分を表現する。断定的な人々は彼らのニーズをよりよく述べることができ、丁寧にしかししっかりと望んでいます。自分をはっきりと表現し、自分が他人に使用されたり動揺したりすることを拒否することは、ストレスを寄せ付けないための良い方法です。
   • もっと運動する。ストレスホルモンを燃焼させ、追い払うことにより、ストレスの影響を防ぐ運動コルチゾールそれは脳細胞を破壊します。ノルアドレナリンが分泌され、エンドルフィンが血流に入るので、運動によっても気分が良くなります。これらの物質はあなたにリフトを与え、追い払うのを助けますうつ病。
2. 2 あなたの態度を改善する 。 あなたの態度は脳の活動に影響を与え、あなたの気分と感情的な状態。あなたが自分の価値観を信じ続けることを可能にする前向きな見通しと自尊心あなたの脳が新しい可能性に開かれたままである充実した人生を送ることを可能にします。一方、絶え間ない否定的な思考は、継続的な学習と成長からあなたを簡単に遮断する可能性があり、それはあなたの脳をより早く老化させるでしょう。
   • 学ぶ否定的な思考を制御する。最初のステップは、否定的な考えを認識することです。 2番目のステップは、考えをより現実的で前向きなものに変えることです。否定的な考え方を変えることは、他の悪い習慣を変えることと同じです。ポジティブシンキングを実践すればするほど、脳はより反応します。
   • あなたの感情的知性。あなたが感情的知性を持っているとき、あなたはあなたの感情を認識し、それらで推論し、そしてそれらを使って思考を高めることができます。あなたはより創造的になります、より良い決定を下す問題に対する前向きな解決策を実装します。自分の感情を上手にマスターすればするほど、他の人にも建設的な感情を与えることができるようになり、人生でより実りあるつながりが生まれます。
   • あなたの心の中で過去をリフレーミングしてください。過去を変えることはできませんが、過去に対する態度を変えて、犠牲者の精神に陥ることを避けることができます。恥、罪悪感、屈辱、悲しみ、恐れをもたらした出来事を再検討して、それらを手放して前進できるようにします。無駄でエネルギーを奪う考えを取り除き、より健康的で前向きで自己寛容な考えに置き換えるので、より良い態度で脳年齢を下げることができますエネルギーを与える君は。
3. 3 好きなことをする 。 人生でしていることを愛する人々は、より大きな目的意識と幸福を経験する傾向があります。あなたはあなたの夢の仕事、活動または関係にないかもしれません、しかしあなたは物事を見つけることができます感謝するあなたがリードしている人生の中で。毎日の仕事を混同し、遊び心、興味、楽しさをあなたの人生に加えるために他のたくさんの活動を追求してください。
4. 4 あなたの努力の100パーセントを精神的な運動に与えてください。 メンタルワークアウトを行うときは、適切に集中して集中するようにしてください。単にモーションを実行するだけではメリットは得られません。十分な注意を払ってメンタルトレーニング活動を行うことに真剣に取り組む必要があります。広告

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パート4クイズ

メンタルヘルスのために、上司から休暇の計画をキャンセルして出勤するように言われたらどうしますか？

ボートを揺さぶって、笑顔で仕事に取り掛からないでください。

完全ではありません！欲求不満を抑えることはメンタルヘルスに良くありません。あなたは自分自身を主張し、自分の気持ちを表現できる必要があります。 再試行...

あなたが決める前に、要求について瞑想してください。

ではない正確に！瞑想はストレスを軽減するのに非常に効果的ですが、ここでの原因はあなたの上司があなたの個人的なニーズを無視していることです。瞑想はこれの影響を軽減することができますが、問題を確実に解決するのは1つだけです。 そこにはもっと良い選択肢があります！

その週はストレスボールで働きます。

いいえ！少しの肉体的関心は少しのストレスを減らすことができますが、このシナリオではあまり効果がありません。あなたはもう少し大きく考える必要があります！ 別の答えを試してください...

あなたが入る前にあなたの気分を改善するために働くために自転車に乗ってください。

再試行！運動はストレスやコルチゾールを燃焼させるのに最適であり、仕事の前にそれを行うことはあなたの一日の良いスタートになることができます。ただし、キャンセルされた休暇のフラストレーションにこの方法で対処するだけでは、おそらく十分ではありません。 再試行...

断固として拒否し、休暇を取る。

絶対に！自分を主張せず、ニーズを表現しないと、ストレスが高まります。自分のために立ち上がって、虐待されないことを上司に知らせることで、ストレスを解消できます。 別のクイズの質問を読んでください。

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部 5 5の： あなたの脳の年齢を減らすための他のヒント

1. 1 あなたを育てる 精神的な自己 。 あなたの信念や信念の欠如が何であれ、あなたの精神的な自己を育むか、人生の畏怖と不思議につながることはあなたの脳を若く保つための重要な側面です。
   • 私たちの脳は、私たちが世界の私たちの場所に全体論的なアプローチを取り、完全な幸福と目的意識を求めるときなど、精神的な経験のために配線されています。
   • 祈り、瞑想、熟考、タイムアウトなど、自分のスピリチュアルな自己に集中できるものなら何でも練習してください。これはあなたの脳につながりを作り、心、心、そして体がすべて一つとして働く生命の「流れ」を探すためのスペースを与えます。
   • あなたの精神的な自己を育むことはあなたを増やします思いやりあなた自身と他の人の両方のために、あなたが他の人とより良くつながり、それによってあなたの脳機能を強化することを可能にします。
2. 2 あなたの脳を後押しするために紫を選択してください。 紫とラベンダーの色合いを含む紫は、考えて達成する能力を向上させる可能性があります。紫は記憶に関連付けられています、想像力、創造性、知恵、そして戦略的な問題解決。この色をあなたの人生にもっと加えることはあなたの脳に集中するのを助けることができます。
   • 紫色の消耗品を購入します。紫色の額縁、事務用品、さらには紫色の携帯電話を購入します。
   • 紫で身を包んでください。壁を紫色に塗ってください。紫色の服やアクセサリーを身に着け、紫色の家具を家の思考ゾーンに置きます。
   • 紫色の視覚化ボードを作成して、人生で最も重要なことを優先するのに役立ててください。
   • 紫色の枠の中に世界地図を掛けます。紫色のスティックピンを、世界中の訪れたい場所や再訪したい場所に貼り付けます。
3. 3社交的な蝶になる とビルド ソーシャルサポートネットワーク 。 孤独な脳はより早く老化する傾向があり、あなたがパーティーの生命と魂である必要はありませんが、他の人との定期的なつながりがあなたに提供できるリフトが必要です。
   • 特に年配の場合は、自分の年齢層の人を絞首刑にしないでください。人々は一緒に過ごすのと同じように考える傾向があり、「年をとった感じ」がキャッチされています
   • 年配の人は自分が最もよく知っている人の周りにいることを好む傾向があり、若い人は新しい人と出会い、より多様な人と知り合うことを楽しむ傾向があります。脳を若く保つつもりなら、社会的接触を混同し、すべての年齢層の人々と時間を過ごすことによって、若く考えてください。
4. 4 時間内に戻る。 あなたの若さ、そしてあなたが若い頃に持っていた思い出について考えることは、あなたの脳を若く保つことができます。
   • 1979年、ハーバード大学の心理学教授エレン・ランガーは、20年前の1959年のように建てられた家に高齢者を送り込む実験を作成しました。彼らは1950年代のテレビを見て、その時代の服を着て、まるで50年代に住んでいるかのように振る舞わなければなりませんでした。研究に参加した人々は、改善された想起、知性、さらには視力さえも示しました。彼らも 若く見えた それらの写真の前後を比較したとき。
   • ジョン・バルグの研究によると、老化に関連する言葉について考える人々は、テストを行った後、減速したことが示されました。自分の年齢を考えるときはいつでも、若さ、活力、エネルギー、そして元気に関連する言葉を主に考えることを目指してください。
   • あなた自身をあなたの生物学的年齢よりも若いと見なすように努めてください。年齢についてどう考えるかは、何を食べ、どれだけ運動するかと同じくらい重要です。多くの老化が頭の中にあります。あなたが住んでいて、 若い 人とあなたの脳は間違いなく協力します。
5. 5 マルチタスクは避けてください。 マルチタスクは脳の効果を低下させ、ストレスを引き起こす可能性があります。代わりに、より焦点を絞って単一のタスクを完了してください。
6. 6 テレビを見る時間を減らします。 代わりに、よりインタラクティブで脳の入力を必要とする娯楽を選択してください。時折の御馳走としてのみテレビ視聴を使用してください。広告

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パート5クイズ

なぜテレビを見るよりも脳に良い読書をするのですか？

よりインタラクティブです。

そのとおり！テレビを見ることは受動的な活動です。受動的な活動はほとんど脳の入力を必要とせず、それは時間とともに精神を鈍くします。読書はより多くの入力と参加を必要とし、あなたの脳を研ぎ澄まします。 別のクイズの質問を読んでください。

目には簡単です。

完全ではありません！画面を長時間見つめると目が疲れて頭痛がする可能性があるのは事実かもしれませんが、それは代わりに読むことの主な利点ではありません。それよりも明らかな利点があります。 そこにはもっと良い選択肢があります！

聴覚的なストレスが少なくなります。

いいえ！聴覚刺激は実際にはあなたの脳に良いです、そしてより活発であるほど良いです。クラシック音楽のような複雑な音楽を聴きながら、心を十分に刺激するために読むのが好きな人もいます。 そこにはもっと良い選択肢があります！

それほど暴力的ではありません。

必ずしも！視覚的にはそれほどグラフィックではありませんが、本はかなり暴力的です。作家は彼らの想像力によってのみ制限されているので、彼らは時々テレビよりも暴力的である可能性があります。 別の答えを選んでください！

テニス全般が大好き

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コミュニティQ＆A

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• 質問これらの運動をすることは私の脳が若くなるのを助けることができますか？ ジェニファー・ワプラー はい。脳をより健康にするためには、運動、適切な栄養、前向きな思考、そして適切な睡眠パターンが必要です。

質問をする残り200文字この質問に答えたときにメッセージを受け取るには、メールアドレスを含めてください。 参加する
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チップ

• 将来の脳を気にかけ始める年齢が若いほど、脳をずっと若く保つ可能性が高くなります。脳神経細胞を殺す特定の病気がない限り、ニューロンは死ぬまで活気があり健康なままです。それでも、年齢に関係なく、神経細胞の世話を始めるのは早いほどよいでしょう。
• 認知症やアルツハイマー病などの重大な障害に苦しんでいると思われる場合は、医師に相談してください。
• 研究によると、糖尿病などの血糖値の問題がある人は、そうでない人よりも精神的な衰退が見られます。糖尿病を予防または管理するために、可能な限りの措置を講じることを確認してください。

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警告

• 学校や大学を卒業するときに学習をやめるという信念に陥らないようにしてください。健康な脳は学習を止めることはなく、学習することで脳を若く保ちます。
• 依存症、うつ病、およびあなたが苦しんでいる精神疾患や障害の助けを借りてください。あなたができる最悪のことは、頑固に一人で自分を直そうとすることです。代わりに、サポートネットワークを探して、再び元気になり、世界で自分の場所を見つけてください。一人で大きな困難を克服するのに苦労している脳は、はるかに早く老化します。

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必要なもの

• ルーラー
• 紙と鉛筆
• 脳年齢テストを完了するためのパートナー
• 健康的な脂肪
• 植物性食品
• サプリメント
• 水
• パズル
• 記憶ゲーム
• コンピューターとコンピューターゲーム
• 本

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