コーチは常に良いディフェンシブエンドを探しています。ディフェンシブエンドは、迅速かつ機敏でありながら、強力で筋肉質であることが期待されています。プレーヤーとして成長するには、運動に多くの時間を費やします。ディフェンシブエンドもフィールドで非常に認識しているので、対戦相手のプレーを特定し、それらをシャットダウンします。うまくやれば、あなたはあなたのコーチとチームメイトが反対の犯罪の心の中で恐怖を打つために依存するチームリーダーになるでしょう。
バドミントンのサーブの打ち方
ステップ
部 1 3の： ゲームの練習
- 1 ほとんどのプレイでスリーポイントスタンスをマスターしてください。 スリーポイントスタンスの場合は、腰を曲げます。フィールドの内側に近い手だけが地面に着きます。膝を地面に近づけて背中を平らにし、頭を相手チームに向けて持ち上げます。あなたはバランスが取れていて、どんな方向にも跳ね上がる準備ができていると感じるでしょう。
- このスタンスは、あらゆる状況に適応できるため、ディフェンシブエンドで最も一般的なスタンスです。
- 2 パスプレーの4点スタンスを練習します。 4点姿勢では、両手が地面に着きます。足を広げてしゃがみます。足が後ろになり、背中が平らになるように前傾します。頭を持ち上げると、力で前に充電する準備ができていると感じるでしょう。
- 4ポイントのスタンスは、パスプレイに最適です。これは、前に進んでラインマンを動かして通行人に到達するだけだからです。
- 3 コーチの基本的な防御スキームを研究します。 ディフェンシブエンドの仕事は紙の上では比較的簡単です。あなたはタイトエンドまたはラインマンのどちらかに対して並んでいるフィールドの一方の端にいるでしょう。ボールがスナップされると、あなたはあなたに反対するプレーヤーと接触します。ディフェンシブエンドの場合、すべてのスキームは同じように機能するため、コーチと協力して、誰をカバーしてほしいかを見つけます。
- 4-3防御では、スクリメージラインに3-4よりも防御者が1人多くなりますが、どちらのスキームでもラインマンと対戦することになります。
- 4 チームで定期的に練習してください。 より良いプレーヤーになることは、たくさんの練習を通してのみ起こります。練習とは、テクニックを習得し、体調を整え、反対の攻撃を読む経験を積む場所です。フィールドで一緒にうまく機能するユニットになるには、残りの防御と一緒に練習する必要があります。
- 5 ディフェンシブエンドのゲーム映画をご覧ください。 オンラインで簡単に検索すると、公式のゲーム映画がたくさん提供されます。史上最高の選手の1人と見なされているレジーホワイト、またはJ.J.とりわけワット。それらがどのように並んでいるかに注意を払い、プレイの過程で変化する状況に反応します。あなたはゲームであなたを助けるトリックを学ぶかもしれません。
- 6 反対の犯罪を研究します。 あなたが見つけることができるゲームの映像を見て時間を過ごしてください。一部のゲームはオンラインまたはローカルTVで放送されます。外に出て、できるだけ多くのライブゲームを見てください。オフェンスがどのように動くか、そしてどのようなプレイを実行するかに焦点を合わせて、次のゲームでそれらを打ち負かす方法を考えてください。広告
部 2 3の： ゲームで上手に遊ぶ
- 1 攻撃的なプレイコールを与えるテルに注意してください。 ここではランダムな推測ではありません。攻撃的なラインマンはしばしば彼らのボディーランゲージを通して遊びを配ります。 2人のラインマンに分かれると、ボールがどこに行くかがわかる場合があります。彼らはまた、あなたを押し込もうとする方向に自分の体を向けるかもしれません。リラックスしたスタンスは、プレーがフィールドの反対側にあることを示している可能性があります。
- スタンスを見てください。 2ポイントスタンスはパスプレーであり、3ポイントスタンスはランプレーである可能性があります。
- 2 スナップ後、ラインマンの外側の肩を攻撃します。 スナップを見るとすぐに、前方に充電します。反対側のラインマンまたはタイトエンドの外側の端を叩きます。彼らがなんとかあなたをフィールドの内側に向けることができれば、クォーターバック（QB）またはランニングバック（RB）はあなたの側に日光を見るでしょう。プレイが発展するのを見ながら、低くとどまり、ブロックと戦ってください。
- タックルのテクニックは練習中に習得されますが、タックルのダミーはあなたを内側に押し込もうとしないことを忘れないでください。
- ボールがどこに向かっているのか推測しようとしないでください。代わりに、最初に連絡を取り、警戒を怠らないでください。
- 3 接触後、腕を伸ばします。 あなたが最初にラインマンと衝突するとき、彼らから押しのけますが、彼らを手放さないでください。通常、彼らはあなたを静止させて吸収されます。少し離れると、ボールがどこに向かっているのかを見つける余地があります。あなたはまだ邪魔をしているので、ランナーはあなたの周りをどのように回避するかを決める必要がありますが、あなたは彼らを追いかける準備ができています。
- 4 遊びが進むにつれて頭を上げてください。 対戦相手との戦いで忙しいときは、頭を下げて自分の力を使いたくなるでしょう。良いディフェンシブエンドは、頭を上げてボールを見つける必要があります。その後、プレイが終了するまで振り返ってチームメイトを助けることができます。
- これは、ラインマンが簡単に通り抜けることができ、スクリーンパス（クイックパス）またはドロープレイ（パスのように見えるラン）を示す場合に特に重要です。
- 5 プレーの実行を停止するには、フィールドのあなたの側にとどまります。 熱心なディフェンシブエンドは、QBに到達することにのみ焦点を当てています。あなたがスクリメージラインを越えるとき、あなたはフィールドのあなたの側を放棄します。 RBがコースを逆転し、大きな利益を得るためにあなたを追い越すのにそれほど時間はかかりません。それがパスプレーであるか、ランナーが閉じ込められていることが確実になるまで、ポジションを保持します。
- 6 追い越し車線の邪魔になります。 QBがあなたの方向を向いている場合、ボールがあなたを通り過ぎる可能性があります。腕を上げたままQBの視線に身を置くと、追い越し車線が遮られます。あなたがなんとかラインマンを通り抜けることができたならば、QBの顔に立ち上がってください。見たパスをノックダウンする準備をするか、少なくとももう一方のディフェンシブエンドがタックルするチャンスがあるようにスローを遅らせます。
- 7 QBをフィールドの内側に向けて強制します。 あなたがQBを解任する機会を得たとき、彼らのためにまっすぐに行かないでください。横から曲がります。あなたがこれをするとき、QBはあなたが来るのを見る可能性が低いです。あなたがモバイルQBをあなたの外に出させれば、彼らはあなたを吹き飛ばして大きな利益を得ることができます。チームメイトのほとんどがいるフィールドの中心に向かって彼らを強制する方が良いです。
- 8 ボールがあなたを通り過ぎても追いかけます。 遊びをあきらめないでください。ランナーがあなたに向かってカットバックするか、ボールを落とす可能性があります。ミスをしたり、最初のプレイに参加していなくても、フィールドで重要です。審判が笛を吹くまで、あなたが築き上げたその持久力を使ってフィールドを降りてください。あなたがヒーローになるために必要なのは、対戦相手からの1つの間違いだけです。広告
部 3 3の： あなたの体の世話
- 1 食べる 元気 筋肉を獲得するための食品。 攻撃的なラインマンを乗り越えるためには、防御的な目的が強力である必要があります。糖分の多いシリアル、ポテトチップス、クッキーをタンパク質に置き換えることが、筋肉を構築するための鍵です。魚、鶏肉、赤身の牛肉などの赤身の肉はすべて、一般的なアスリートの燃料です。これらを全粒穀物や果物や野菜と組み合わせて、エネルギーを与えてください。不健康な飲み物をホエイパウダーと交換して、別のプロテインブーストを手に入れましょう。
- 2 ジムで時間を過ごします。 ウェイトルームを利用できるチームに所属していない場合は、地元のジムに参加してください。防御は非常に強力でなければならないので、あなたは頻繁にそこにいる必要があります。ほとんどのホームジムには、やる気を起こさせるのに役立つトレーナーを見つけることができる商業ジムほど多くのトレーニングオプションがありません。すでにチームに所属している場合は、コーチがこれを支援することもできます。
- 自宅でこれを行うには、少なくとも、ベンチプレス、トレッドミルまたはエアロバイク、いくつかのダンベル、およびチンアップバーが必要です。
- 3 あなたのスケジュール トレーニングルーチン 。 毎日すべての筋肉を運動させると、やけどをするでしょう。代わりに、毎日異なる筋肉群に焦点を合わせます。たとえば、初日の筋力トレーニングで胸と肩を鍛えましょう。 2日目は、腕と背中に焦点を合わせます。 3日目をあなたの足に捧げます。これらの日中にできる限り有酸素運動を完了してください。
- 全体として、週に5〜6日運動することを目指します。
- ルーチンに固執することは困難であり、あなたはそれにあなたの自由な時間を捧げなければならないでしょう。ただし、あきらめないでください。あなたがより速くそしてより強くなるとき、あなたはそれに固執したことに感謝するでしょう。
- コーチやパーソナルトレーナーは、あなたにぴったりのルーチンを作成するのに役立ちます。
- 4 有酸素運動から始めましょう。 有酸素運動は毎日行う必要があります。トレーニングする筋肉に関係なく、20分間のカーディオウォームアップから始めます。ウェイトリフティングが終わったら、より長い有酸素運動を混ぜてください。カーディオはスタミナを構築するものなので、ラインマンとの短い衝突の後で喘ぐことはありません。クォーターバックに到達するための迅速さを構築することも重要です。
- ウォームアップエクササイズは、トレッドミル、ジョグ、またはを使用して定常または本物の自転車。
- より長いエクササイズは40ヤードですスプリント、重いバッグを打つ、または水泳ラップ。
- 5 あなたの強化 胸 と肩。 これらの筋肉のためのいくつかのトレーニングはベンチプレス、 ショルダープレス 、上腕三頭筋伸展、肩をすくめる、 腕立て伏せ 、および ディップ 。防御的な目的として、上半身に筋肉を詰め込みたいので、より重いウェイトを選び、繰り返しを少なくしてみてください。疲れて体重を減らす必要がある場合は、怪我をしないように行ってください。
- 6 背中の上部を運動して 腕 。 これらの筋肉のいくつかのトレーニングには、列、プルダウン、チンアップ、 二頭筋カール 、および 手首のカール 。セットと繰り返しの数と、上半身の残りの部分の量とのバランスを取ります。腕の強さは、攻撃的なラインマンと格闘したり、フィールドのあなたの側をダッシュしようとしているRBを囲い込むのに役立ちます。
- 7 下半身の筋力とスピードを鍛えます。 ディフェンシブエンドは万能選手なので、上半身と下半身を同じように強く保つ必要があります。良い下半身のトレーニングには以下が含まれます クランチ 、スクワット、デッドリフト、 レッグリフト 、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、およびふくらはぎが上がる。ピラミッドボックスジャンプや3コーンクロスオーバーなどのエクササイズでも、スピードを上げることができます。
- クロスフェージングは、ディフェンシブエンドになるための重要な部分でもあります。クロスフェージングとは、ボールがどこにあるかを知っている場合に、連絡先を確立し、彼を投げ捨てることです。あなたが誰かとの接触を確立したとしましょう。プレーがあなたの側に来ている場合は、彼を反対方向に投げてボールに向かって走ります。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問どうすれば本当にうまく封じ込めることができますか？ ドナガン トップアンサーあなたはあなたをブロックしようとしている男よりも大きくて強いように、あなたは本当に一生懸命訓練します。
- 質問身長がわずか5フィートで、新入生としてプレーしようとしている場合はどうなりますか？あなたの身長は関係ありません。一部の人々は4'10 'でバーシティフットボールをしました。健康で体調を整え、できるだけスキルを磨いてください。あなたはすぐに大きくなるでしょう。
- 質問私はどのくらいの体重にすべきですか？あなたの身長と体重を把握します。あなたは骨と比較して同じ量の脂肪を持ちたいです。医師または体重の専門家に相談して、体重を減らす必要があるかどうかを判断してください。年齢も別の要因です。
- 質問ディフェンシブエンドをプレーするには背が高くなければなりませんか？いいえ。ディフェンシブエンドには高さではなく強度が必要です。背が高いことは利点ですが、必須ではありません。
- 質問ブロッカーは私より大きくて強いです。私に何ができる？練習を続け、たんぱく質をたくさん食べ、筋肉を鍛えましょう。
- 質問私が早くプレーできなかった、またはプレーできなかったので、私が遅く（高校の3年生または4年生のように）サッカーをするかどうかは重要ですか？ ライアンW いいえ、いつでも好きなときにプレイできます。開始がどれだけ遅くても、どれだけ早く開始してもかまいません。長くプレイしている人に追いつくために一生懸命努力する必要があることに注意してください。また、周囲のプレーヤーからのヒントを歓迎してください。あなたの位置。
- 質問体にどんな飲み物を入れたらいいですか？牛乳（少なくとも1日2回）や水などの健康的な飲み物を飲む必要があります。ポップやジュースのような甘い飲み物は避け、アルコールは避けてください。
- 質問ディフェンシブエンドとしてランニングバックを急ぐにはどうすればよいですか？ブロッカーを強く叩いてから、ブレークまたはスピンオフして、ランナーに向かって適切な角度を取ります。
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