バレエは、自己表現や健康維持のために使用する美しい芸術形式です。ダンスクラスを受講するのがバレエを学ぶための最良の方法ですが、クラスを受講できない場合、または単に追加の練習が必要な場合は、自宅で基本的なバレエの動きを行うことができます。踊る前に、体の準備ができるようにウォームアップしてストレッチします。次に、バレエの5つのポジションを学び、それらをマスターするまで基本的なバレエの動きを練習します。準備ができたら、チュートリアルに従うか、ビデオレッスンを行うか、クラスに参加して、テクニックを強化します。
ステップ
部 1 4の： ウォーミングアップとストレッチ
- 1 あなたが動き回るスペースがある部屋を選んでください。 何かにぶつかることなく、曲がったり、跳んだり、床を横切ったりする余地があることを確認してください。コーヒーテーブルや床のアイテムなど、動きを妨げる可能性のあるアイテムをすべて取り除きます。部屋にバレエバレエがない場合は、頑丈な椅子の背もたれを使って、必要なときに支えてください。
ヒント： バレエに情熱を注いでいるなら、バレエバレをインストールするあなたの部屋の壁に。これにより、練習がはるかに簡単になります。
- 2 表面が硬い場合は、床をマットまたは敷物で覆います。 マットを置かない限り、コンクリートのような硬い表面でバレエをしないでください。硬い床でジャンプすると、膝を含む関節が損傷する可能性があります。堅い床を覆うために運動マットか敷物を使用してください。または、カーペット敷きの部屋でバレエをします。
- バレエ用に作られたラバーマットはオンラインで見つけることができます。
- 3 準備し始める 影響の少ない有酸素運動を5分間行うことであなたの体を動かします。 怪我をしないように、バレエをする前に筋肉を温める必要があります。すばやくウォームアップするには、約5分間、その場で歩くかジョギングします。必要に応じて、一連のウォームアップを終了しますスクワット、突進、および ジャンピングジャック 。
- 冷たい筋肉を伸ばすと怪我のリスクが高まるため、伸ばす前に必ずウォームアップしてください。
- 4 ストレッチ ウォームアップ後の筋肉。 体が温まったら、筋肉を伸ばしてバレエの動きに備えます。試してみるいくつかのストレッチがあります：
- 前屈をする： 足を合わせ、つま先を前に向けてまっすぐに立ちます。腰を前に倒し、床に手を伸ばします。できる限り降りて、床に触れてみてください。 30秒間保持します。
- ワイドレッグストレッチを行う： 床に座り、「V」で足を広げます。つま先を空中に向けます。前かがみになり、できるだけ足の間に手を伸ばします。 30秒間保持します。
- 大腿四頭筋を伸ばす： 大腿四頭筋は太ももの前です。両足を合わせてまっすぐに立ち、椅子を持って支えます。後ろの片方の足を持ち上げ、手で足の甲をつかみます。足をお尻に引き込みます。 30秒間押し続けてから、脚を切り替えます。
部 2 4の： バレエで5つのポジションを練習する
- 1 最も簡単なので、最初の位置から始めます。 両足を合わせ、かかとが触れた状態でまっすぐに立ちます。つま先を回して、「V」で外側を向くようにします。次に、腕を前に持ち上げて楕円形にします。指が触れてはいけません。
- できる限りつま先を指摘します。最初は、狭い「V」しか作成できない場合があります。ただし、時間の経過とともに柔軟性が高まり、最終的にはつま先を完全に伸ばすことができるようになる可能性があります。
- 2 バレエの動きを追加するには、2番目の位置を実行します。 足を肩幅より少し広げて背を高くします。つま先を体から外側に向けます。腕を両脇に広げ、丸みを帯びた肩の高さに保ちます。
- 最初の位置と同様に、快適にできる範囲でつま先を外側に向けるだけです。
- 3 あなたが経験を積むのを助けるために3番目の位置を試してください。 まっすぐに立ち、右足のかかとを左アーチの前に置いて、右足を左に交差させます。次に、左腕を横に伸ばしたまま、右腕を体に向かって曲げます。または、左足を右足に交差させ、左腕を曲げます。
- 右腕と脚、または左腕と脚のいずれかで3番目の位置を行うことができます。
- 跳躍やジャンプを行うときに、腕を3番目の位置に置くことができます。
- 4 あなたがそれを快適に行うのに十分な柔軟性があるとき、4番目の位置を追加してください。 4番目の位置を開くには、かかとを揃え、つま先を向けて、片方の足を30 cm（12インチ）前に置きます。腕を曲げた状態で、対応する腕を頭の上に持ち上げます。閉じた4番目の位置の場合は、片方の足をもう一方の足に交差させ、前かかとを後ろのつま先に合わせます。次に、腕を曲げたまま、腕を頭の上に持ち上げます。
- 跳躍やジャンプの際に、腕を4番目の位置に置くことがあります。
- 5 テクニックを進める準備ができたら、5位を実行します。 つま先を指して、片方の足をもう一方の足の前に置きます。足を前のつま先と一緒に後ろのかかとに合わせて閉じ、後ろのかかとを前のかかとに合わせて閉じます。次に、腕を曲げたまま、腕を頭の上に優雅に持ち上げます。この位置は難しいので、あなたがそれをするのに十分柔軟になるまでそれを試みないでください。
- 他のポジションと同様に、5番目のポジションで腕を上げてジャンプしたりジャンプしたりできます。初心者の方は腕を5位にしても大丈夫です。やりがいのあるのはフットワークです。
部 3 4の： 初心者のバレエの動きをする
- 1 半分折りたたむ 最初の位置に。 両足を合わせて立ち、つま先を指摘して、最初の位置に移動します。腕を前に持ち上げて、楕円形にします。膝を曲げ、ゆっくりと体を地面に向かって下げ、かかとを床に平らに保ちます。戻ってきたら、筋肉を押し込みます。これはデミプリエと呼ばれます。
- PliésはPlea-AEと発音されます。
- 必要に応じて、バレエバレや椅子の背もたれを持ってサポートすることができます。
- デミプリエができたら、グランデプリエに移ります。かかとを床から持ち上げる以外は同じ動きです。
- これはスクワットに似ていますが、かかとが一緒になっていて、つま先が指摘されています。
変化： 最初の位置でプリエをマスターしたら、2番目の位置で試してください。フォームを完成させるたびに、次の位置でプリエを試してください。
- 2 最初の位置で傾向を行います。 かかとを合わせて背を高くし、つま先を指摘します。足を前、横、または後ろにスライドさせながら、足を床に押し付けます。かかとを持ち上げてつま先を向けます。次に、足をポイントから床までゆっくりと下げ、床を横切って最初の位置に戻します。
- テンデュはTon-DUEと発音されます。
- 最初のポジションをマスターした後、他のポジションでテンドゥを試してください。
- 傾向を使用して、1番目の位置から2番目の位置に移行できます。横に傾けてから、足を元に戻すのではなく、床まで下げます。
- 3 最初の位置で関連を実行します。 かかとを合わせて背を高くし、つま先を指摘します。かかとをゆっくりと地面からできるだけ高く持ち上げます。 2〜3秒間一時停止してから、かかとをゆっくりと床に戻します。
- Releveは「reluhVEY」と発音されます。
- 最初の位置で関連性をマスターした後、他の位置でもそれらを試してください。
- 4 基本的なジャンプの準備ができたら、ソテーを行います。 コアをかみ合わせ、上半身を持ち上げた状態で、最初の位置でデミプリエを行います。次に、地面から飛び出して、デミプリエに着陸します。ジャンプするときは、足をかかとからつま先まで持ち上げてから、足をつま先からかかとまで下げて着地します。
- 通常、4、6、または8つのソテーのセットを行います。それぞれのソテーが正しく行われるように、フォームに注意してください。
- これをマスターしたら、2番目の位置でそれを行う練習をしてください。
- 5 échappéを実行して、最初の位置から2番目の位置に移動します。 かかとを合わせて最初の位置から始め、つま先を指さし、腕を前に楕円形に曲げます。デミプリエをしてから、ソテーで床から飛び降ります。足を開き、2番目の位置に着地します。足は肩幅よりわずかに広く、腕は両脇に広げます。
- échappéはA-sha-PAYと発音されます。
- 最初から2番目に、次に2番目から最初にシフトするいくつかのジャンプを実行します。
- また、エシャペを実行して5番目から2番目の位置に移動することもできます。
- 6 実行する ビッグスロー 飛躍を追加します。 グランドジェテは、体の前に1本、体の後ろに1本の足を伸ばす飛躍です。腕を4番目または5番目の位置に置きます。片足で小さなホップを前に進め、空中に飛び込んでグランドジェテを行います。足を分割し、つま先を向けてまっすぐ伸ばします。
- JetéはZha-TAEと発音されます。
- 体を過度に動かしたり、膝を曲げたりせずに、できるだけ高くジャンプします。練習すれば、より高くジャンプして足をさらに広げることができます。
- 7 キックを組み込むためにグランドバットメントを試してください。 グランドバットメントは、先のとがったつま先とまっすぐな脚を備えたキックで、前、横、または後ろに行うことができます。腕を2番目の位置に置きます。床を横切って足を磨き、それを持ち上げて蹴ります。つま先を指して、キックをできるだけ高く持ち上げます。蹴るときは、立っている脚をまっすぐにしてください。
- グランドバットメントはGROUNDBot-MAHと発音されます。
- 後ろに大打撃をするときは、少し前傾しますが、腰を曲げないでください。
- 足を地面から少なくとも90度持ち上げるようにしてください。ただし、可動域を超えて自分を押し込まないでください。練習すると、足を地面からさらに持ち上げることができます。
- バレエが上手になると、腕を他の位置に置いて壮大なバレエをすることができます。
部 4 4の： あなたの技術を進歩させる
- 1 YouTubeなどのサイトを使用してオンラインでバレエのチュートリアルをご覧ください。 レッスンをする余裕がない場合は、ビデオチュートリアルが最適です。先生から学ぶほど役に立ちませんが、週に数日練習すれば、チュートリアルで基本的なバレエを学ぶことができます。試したい動きのチュートリアルを探して、注意深く従ってください。
- 役立つと思うバレエチャンネルを購読してください。
- 上級ダンサーになりたい場合は、レッスンが必要になる可能性があることに注意してください。ただし、ビデオチュートリアルは開始するのに最適な方法であり、趣味としてバレエを楽しむのに役立ちます。
- 2 ビデオレッスンに従ってください。 ビデオレッスンはDVDまたはストリーミングサイトで利用できます。これらのレッスンはプロの教師によって教えられているので、彼らはあなたに高度な動きを教えることができます。インストラクターと1対1で作業するのと同じではありませんが、これらのレッスンはダンステクニックの開発に役立ちます。
- オンラインでビデオワークアウトを探してください。購入する前にワークアウトのプレビューを見て、指示に従うことができるかどうかを確認してください。
- あなたのレベルにあるビデオを選んでください。初心者の方は、学習に役立つステップバイステップのビデオを探してください。
- 3 個別指導のために直接クラスを受講してください。 インストラクターと一緒にクラスに参加すると、フォームに関するフィードバックを得ることができるため、改善を行うことができます。さらに、バレエをより速く学び、より高度な動きに安全に進むことができます。クラスに参加すると、振り付けを学び、観客の前で演奏する機会も得られます。オンラインで検索して、お住まいの地域のクラスを探してください。
- 自宅で練習していて授業に余裕がない場合は、奨学金やインターンシップのプログラムがあるかどうか学校に尋ねてください。才能と献身を示すと奨学金を獲得できるかもしれませんし、スタジオの周りを手伝うとクラス割引を受けることができるかもしれません。
コミュニティQ＆A
探す 新しい質問を追加- 質問14歳のときにバレエを始めることはできますか？柔軟性がなく、レッスンを受けませんか？どうすれば柔軟になりますか？あなたはどんな年齢でも始めることができます。レッスンは重要ではありませんが、役に立ちます。可能であれば、レッスンを受ける必要があります。柔軟になるために、毎日ストレッチするようにしてください。
- 質問どんなタイプの髪型が必要ですか？あなたが訓練している間あなたの髪をあなたの顔から遠ざけるどんなスタイルでもそうするでしょう。ただし、バレエパンが最適です。
- 質問ダンスを始める前にやるべきストレッチはありますか？特定のストレッチはありませんが、バレエをする前に、下肢（脚、腰、背中）の筋肉をストレッチすることをお勧めします。
- 質問バレエを始めるのに何歳が推奨されますか？若いほど良いですが、誰でもバレエを踊ることができます。それは言語を学ぶようなものです。あなたが若いとき、それは簡単です。
- 質問靴下がバレエの練習に適していないのはなぜですか？あなたがカーペットを持っているならば、靴下はバレエシューズよりはるかに優れています。ただし、靴下は非常に滑りやすく、適切なサポートを提供できないため、硬い床にはバレエシューズをお勧めします。たとえば、片足でバランスを取ろうとしてぐらつくと、転倒する可能性が高くなります。
- 質問プロになりたい場合、誰かがバレエを始めることができる最も古い年齢は何歳ですか？私は10歳です。どの年齢からでも始めることができますが、プロになるには非常に大変な努力と練習が必要です。
- 質問あなたは痩せている必要がありますか？カジュアルバレエは、あらゆる体型の人が行うことができます。体重は、パ・ド・ドゥ（他の人と踊る）をしているとき、またはプロダクションでの役割をオーディションしているときにのみ影響します。
- 質問分割の仕方がわかりませんが、バレエを学ぶことはできますか？ ReynaSPQR はい、バレエはできなくてもできますが、もっと柔軟になるように努力する必要があります。
- 質問バレエの基本的な位置は何ですか？ 1番目、2番目、3番目、4番目、5番目の位置の説明と写真は次の場所にあります。 バレエダンスについてのこの記事 wikiHowで。
- 質問フラットカーペットの上で踊っても大丈夫ですか？ スーパーソ じゅうたんに火傷を負わせる可能性があり、ターンなどの一部の操作を妨げる可能性があるため、あまり良い考えではありません。
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チップ
- あなたの体に耳を傾け、その限界を尊重してください。高くジャンプしたり、つま先を完全に向けたりできなくても大丈夫です。あなたは練習で良くなるでしょう！
- 経験豊富でバレエが得意な人に見てもらいましょう。彼らはあなたに改善する方法についてのフィードバックを与えることができます。
- 自宅でのバレエは、基本的なテクニックだけを探しているダンサーには適していますが、実際のクラスを補うことはできません。あなたがダンスに真剣に取り組むことを計画しているなら、あなたを正すために先生を持つことは重要です。
- 基本から始めて、高度なダンスの動きに向かって進んでください。
- バレエをマスターするには何年もかかるので、辛抱強くプロセスを楽しんでください。練習するたびに良くなるので、続けてください！
- バレエは時間と練習が必要です！あなたがそれを上手にしたければ、あなたは毎日練習するべきです。
広告ヒントを送信するすべてのヒントの送信は、公開される前に慎重に確認されます。レビューのためにヒントを送信していただきありがとうございます。
警告
- インストラクターと一緒に作業しているのでない限り、ポアントを踊ろうとしないでください。自分で試してみるとけがをする恐れがあります。
