体操のトリックを行う方法

柔軟性は体操に不可欠です。によってあなたの体操のスキルを向上させる柔軟性を高めます。適切にウォームアップすることを学び、 ストレッチ あなたの体が流動的で柔軟になることを可能にするために。怪我を防ぎながら、基本的な体操をマスターできることを忘れないでください。

ステップ

方法 1 7の： ウォーミングアップ

1. 1カーディオでウォームアップ 。 15分間の有酸素運動で体の筋肉を温めます。カーディオは繰り返しになる可能性があるので、楽しんでいることをしてください。あなたかどうかジョグ、 マシン上で実行、または階段を上って、筋肉を緩め、より活発な活動のためにゆっくりと筋肉を鍛えていることを確認してください。
   • スクワットを追加し、膝ジャンプ、または ジャンピングジャック に血流を増やすそして 強度 あなたのウォームアップの。
2. 2 橋を架ける に 背中を伸ばす 。 橋はそれが聞こえる通りに見えるストレッチです。背中を床に置き、膝を曲げ、足を植え、手のひらを下に向けて指を足に向けます。背中を這うように見えるはずですが、代わりに背中を地面から持ち上げて手のひらと足を押し下げて橋を作ります。
   • ひじを天井に向けたまま、できるだけ背中を伸ばしてください。時間と 練習 、 君の柔軟性が向上します背中がどんどん曲がっていることに気付くでしょう。
   • 容量を超えて背中を無理に曲げないでください。背中の怪我は非常に衰弱させる可能性があります。
3. 3 下半身を伸ばして ランナーズストレッチ。 lに一歩前進する若いポジション。指先で、または可能な限り低く地面に触れます。吸い込んでゆっくりと前足をまっすぐにし、お尻を上げます。前脚を伸ばしながら息を吐き、ランジの位置に戻ります。
   • 両側をそれぞれ少なくとも4回伸ばします。
4. 4上半身を伸ばす 立ちサイドストレッチ付き。 立った状態から、腕を頭上に伸ばし、指を一緒に握りますが、ポインターの指を伸ばしたままにします。腰を片側に曲げながら、できるだけ長く、できるだけ背を高く吸い込んで伸ばします。ゆっくりと深く呼吸する5秒間、腕を頭上に置いて立った状態に戻ります。
   • 体の両側で立ちサイドストレッチを繰り返します。
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方法 2 7の： フォワードスプリットの実行

1. 1 片足を前にして立った姿勢から始めます。 スプリットスタンスになる準備をするときは、両足を肩幅だけ離して立ってください。利き足で前傾します。これは、スプリットで前進するレッグになります。
   • するのが最善です 分割を行う練習 カーペットやヨガマットなどの柔らかい表面。可能であれば、タイルや広葉樹での練習は避けてください。
2. 2 前足を伸ばします。 前足をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前にスライドさせます。スタンスをコントロールし、タイトに保ちます。前後にぐらついたり、滑ったりしないでください。
   • 足が滑らないように靴下を脱いでみてください。別のオプションは、靴下を履いたままカーペットの床で分割を実行してみることです。
3. 3 後ろ足を伸ばします。 前脚がゆっくりと伸びている間に、後脚でも同じようにします。直立して制御されたまま、外側にまっすぐ後ろに推進します。太ももが締まり始めたら、それ以上ストレッチしないでください。快適に感じるものを超えて体を強制することは、あなた自身を傷つける確実な方法です。
   • 必要に応じて、小さな椅子またはテーブルを使用して、体を下げながらバランスを保つようにします。
4. 4 ストレッチを保持します。 両方の足が可能な限り伸ばされたら、ストレッチを一時停止して保持します。 15または30まで数えてみてください。ポイントは、スプリットポーズ中に体がリラックスすることを学ぶことです。必要に応じて、支えとなる椅子、サイドテーブル、または地面に腕を置きます。
   • ストレッチは不快感を引き起こしますが、痛みは引き起こさないことを常に覚えておいてください。分割中に痛みを感じたら、すぐに止めてください。
5. 5分割を緩和する 。 ストレッチをできるだけ長く保持したら、ゆっくりと足に戻ります。少し休んだ後、体に能力があると感じたら、自由に再試行できます。時間をかけて練習しながらテクニックに集中してください。
   • ほとんどの人は自然に柔軟ではありません。分割をマスターするには、数か月の練習が必要になる場合があります。柔軟性が向上していないと感じても、辛抱強く、落胆しないでください。年齢によっては、柔軟性が向上するまでに時間がかかる場合があります。
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方法 3 7の： スタンディングバックベンドの完了

1. 1 腕を頭の上に置きます。 立ったまま、腕をまっすぐ空中に上げます。手のひらを空に向け、指を後ろに向ける必要があります。
   • この演習は、必要に応じて、近くの友人と一緒にサポートを受けることをお勧めします。
2. 2 背中をアーチにして下に移動します。 胸を膨らませ、ゆっくりと床に向かって後ろ向きに下げます。時間をかけて動きをコントロールしてください。動きが速すぎると、バランスが崩れて転倒し、怪我をする可能性があります。
   • ここで立ち往生している場合は、中途半端なサポートとして椅子やテーブルを使用すると便利な場合があります。完全に下がる能力に自信が持てるようになるまで、サポートを使用できます。
   • 後方に曲げるには、かなりの柔軟性が必要です。行き詰まっている場合は、橋に乗り込み、前後に揺り動かしてください。手と足をずっと揺り動かします。これはあなたの背中が本当に曲がることを可能にし、立っている曲がりの準備をするのを助けます。
3. 3 腕をロックして保持します。 地面に近づき始めたら、着陸時に頭を叩かないように腕をロックします。腕をロックした後、手が地面に着くまでアーチを描き続けます。姿勢を保つときは、胃を曲げて天井にしっかりと向けてください。
   • 後屈している間は、足をしっかりと固定してください。体重が4本の手足すべてに均等に分散していると想像してみてください。これにより、バランスを保つことができます。
4. 4 ベンドを終了します。 専門家は後屈から戻ったり出たりすることができますが、膝を下ろして腕のロックを解除する方が簡単な場合があります。頭をあごに押し込み、体を洞窟に入れます。これにより、背中を平らにし、床に安全に置くことができます。広告

方法 4 7の： 壁の逆立ちをマスターする

1. 1 手を地面に平らに置きます。 手は腰の距離だけ離し、指は壁の方を向くようにします。壁から数インチのところに指を描いてください。呼吸に焦点を合わせながら動きを視覚化して、精神的に準備します。
   • ひじと手首をしっかりとロックしてください。逆立ちに移行するときに腕が薄っぺらで柔らかいと、顔に落ちる可能性があります。
   • 逆立ちは、体操で使用されるコアテクニックの1つです。このスキルを習得すると、ウォークオーバー、転回、その他のフリップムーブメントに進むことができます。逆立ちの仕方を学ぶことも、バーとフロアの間を移動するために不可欠です。
   • 練習中は辛抱強く待ってください。動きは方向感覚を失う可能性があり、動きを完了するために必要な強さを構築するために時間がかかる場合があります。
2. 2 足をロックして投げ上げます。 安定性のために壁に背を向けてください。ここから、膝をロックして蹴り上げます。壁にもたれかかっていてもがっかりしないでください。腹部と腕の筋肉を強く保ち、背中を強く保つように働きかけます。
3. 3 つま先を向けて保持します。 つま先をまっすぐ空に向けることを想像してみてください。足首を曲げ、つま先を上に向けます。正しく行っている場合は、足の指球を支えている壁の方に向ける必要があります。できるだけ長く保持します。やがて、筋肉が強化され、ハンドスタンドを長時間保持できるようになります。
   • あごを胸に押し込み、壁に向けます。これにより、転倒した場合に首を保護します。
   • あなたの体の残りの部分は強くてしっかりしていると感じるはずです。背中と腕を完全にまっすぐ強く保ちます。
4. 4 放して降りてください。 足首をリラックスさせ、足を地面に向けて振り戻します。地面にぶつかる準備として膝を曲げます。再試行する前に、血液が頭に戻るのを待ちます。
   • それぞれ30秒の8回の繰り返しをマスターしたら、壁から離れて自立逆立ちをしてみてください。
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方法 5 7の： トランポリンの使用

1. 1 トランポリンをよく理解してください。 プロのトランポリンは、家庭で使用されているものとは異なります。レクリエーション用トランポリンを使用する場合でも、専門施設で練習する場合でも、常に機器のパワーをよく理解してください。業務用機器は、通常のトランポリンよりもはるかに多くの跳ね返りを生成できます。専門の機器を使用するときは、あなたまたはあなたの子供を監督する資格のある係員がいることを確認してください。
2. 2 タックジャンプを実行します。 トランポリンの中央でできるだけ高くジャンプします。体をまっすぐに保ち、腕を頭上に押し上げて、体全体の強度を最大化します。ジャンプのピーク時に、膝を胸に触れて保持します。重力があなたを倒し始めたら、トランポリンに着陸する前に、足をあなたの下に蹴り返します。
3. 3 ストラドルジャンプに移動します。 トランポリンの中央にジャンプして、足を真下に押します。跳び蹴りのピークに達したら、足を前に蹴り出し、前にVを形成します。これを行うときは、背中を曲げてつま先に手を伸ばします。重力があなたを倒し始めたら、あなたの足を一緒に戻し、あなたの手をあなたの側に押し付けることによってあなた自身を支えてください。
4. 4 パイクジャンプを実行します。 トランポリンの中心でジャンプし、足を押して腕から出します。ジャンプのピークに達すると、腕が頭上にあり、空を向いている必要があります。足を前に出すと同時に、手を前に押します。足をまっすぐに保ちながら、つま先に触れてみてください。足を下に戻し、腕を横に倒して着地します。
5. 5 あなたのジャンプを組み合わせます。 連続するジャンプごとにより多くのパワーを生成し、身長が上がるにつれて異なるジャンプを実行する練習をします。身長が高いほど、テクニックに集中しやすくなります。広告

方法 6 7の： 平均台の基礎を学ぶ

1. 1 平均台をまっすぐな脚で取り付けます。 最初に平均台に乗るときは、各脚をどちらかの側に置きます。つま先を地面に向け、脚を曲げたままにします。平均台を支えて、体と手を前に向けて直線を作成します。
2. 2 右にタック位置に移動します。 両足を合わせ、後ろの手をビームで押さえながら、膝を胸まで上げます。つま先を下に向けて、ビームに触れます。この位置を5秒間保持します。
3. 3 Vホールドを実行します。 名前が示すように、腹筋をクランチし、後ろのビームに手を当ててVシルエットを作成します。ビームから45度の角度で足でつま先を向けます。このポーズを5秒間保持します。
   • 柔軟性によっては、後ろに寄りかかって脚を上げてV字型を作成できるようになるまでに時間がかかる場合があります。
4. 4 ロバのキックでトランジションしてフィニッシュ。 ビームにまたがるときは、足を後ろに振って腕立て伏せの位置にします。この位置を5秒間保持してから、足を1インチずつ前方に歩きます。つま先を反対側の足のかかとに当てて、動きに集中します。足が手に触れたら、手を少し前に動かし、片足でロバキックを行います。バランスを取り、まっすぐ立って終了します。広告

方法 7 7の： 他のトリックを行う

1. 1 バク転をします。 バックタック、ソミ、またはソルトとしても知られているバックフリップは、体操で最も印象的で簡単に認識できるスキルの1つです。この動きで、あなたの体は360度回転し、立った状態から始まり、立った状態で着地します。
2. 2 バックハンドスプリングを行います。 バックハンドスプリングは、多くの体操やチアリーディングのルーチンの基本的な構成要素です。後転回を行うには、後ろに倒れ、逆さまに手に着地し、上に押して足に着地する必要があります。バックハンドスプリングを行いたい場合は、特に腕と肩で上半身の強さをすでに構築している必要があり、バックベンド、ハンドスタンド、およびバックウォークオーバーを快適に行うことができます。広告

コミュニティQ＆A

• 質問後方体操のスキルを恐れるのをやめるにはどうすればよいですか？あなたがそれを正しくやっているのを想像するなら、それは助けになるでしょう。また、柔らかい表面で練習している場合は、転倒しても怪我をしないことがわかります。あなたが信頼するスポッターを持っているなら、彼らはあなたが落ちないことを確実にします。
• 質問分割は痛いですか？大きな痛みを感じるところまでストレッチするべきではありませんが、わずかな不快感を感じるはずです。さもないと、ストレッチをしていません。しばらくすると、かなり簡単にできるようになります。
• 質問分割しようとすると苦痛ですが、どうすればよいですか？レッグアップ、スプリット逆立ち、スプリットリープなどのモダンなストレッチを行う必要があります。多少の不快感があるはずですが、痛いところまで押し込まないでください。
• 質問トランポリンなしでバックハンドスプリングを練習するのに役立つ他の方法はありますか？スポッターを取得するか、体操のクラスに行きますが、それでも十分にパッドを入れた表面にとどまります。トランポリンが最良の選択肢ですが、トランポリンがない場合は、スポッターと一緒に枕や柔らかいものをたくさん使用してください（初心者で自信がない場合）。
• 質問バランスの取れた逆立ちをするにはどうすればよいですか？壁に向かって練習してから、毎日壁から離れて、壁に寄りかかって転んでください。その他のヘルプは次の場所にあります。 逆立ちをする方法 。
• 質問フロントハンドスプリングを行うにはどうすればよいですか？ゆっくりするとバランスが崩れて転んでしまうので、速くしてください。速く離陸し、腕を地面に置きます。速い逆立ちのようにしてください。足を頭の上に投げて、背中に近づけてみてください。
• 質問体操をするとき、どのタイプの服を着るべきですか？体を圧迫し、薄っぺらではない服を着てください。特大のシャツなどのたるんだものや、スキニージーンズなどのきつすぎるものは着用しないでください。ヨガパンツやレオタードは素晴らしいオプションです。何にもつまずくことなく簡単に動くことができれば、それは良い服です。
• 質問あなたは機器なしで体操のトリックをすることができますか？はい。必要なのは柔らかい表面だけです。あなたが体操に不慣れであるか、それがあまり得意でないならば、あなたはまたスポッターを必要とします。チュートリアルをフォローするには、インターネットアクセスも役立ちます。
• 質問あなたは毎日ストレッチし、毎日低くなりますか？必ずしも。あなたは毎日遠くまで行かないかもしれません。あなたが自然に柔軟であるならば、次々にいくつかの分割をすることはあなたが毎回低くなるかもしれません。これは小さな子供には普通です。自然に柔軟性がない場合、完全な柔軟性を得るにはしばらく時間がかかります。
• 質問キックオーバーを行うにはどうすればよいですか？橋にいるときは、片足を入れたまま、利き足を指さします。次に、下肢を押して、良い脚を蹴ります。